Motivatie om af te vallen

Waarom gaat de motivatie aan het begin van het afslankproces door het dak en verdwijnt dan ergens? Wat kan demotiveren en wie kan de beste motivator zijn? Deze vragen interesseren velen die willen afvallen. In dit artikel zullen we kijken naar de redenen die je ervan weerhouden een nieuw, ‘harmonieus’ leven te beginnen.

Het feit dat een persoon, ongeacht geslacht en leeftijd, niet onverschillig staat tegenover zijn uiterlijk en het uiterlijk van andere mensen, is een duidelijk feit. Een van de meest interessante dingen om te doen is naar een aantrekkelijk persoon staren en fantaseren over zijn karakter en levensstijl. Ook ons eigen uiterlijk krijgt onze aandacht. We proberen onze voorkeuren te begrijpen en misschien iets te verbergen - zowel voor onszelf als voor anderen.

Ons hele leven werken we aan ons eigen imago. U kunt zich voorstellen hoe belangrijk de indruk die we maken op ons is! Dit geldt vooral voor vrouwen.

De paradox is dat externe aantrekkelijkheid vaak belangrijker is dan gezondheidsproblemen.

De mens is een sociaal wezen. Daarom is het belangrijk om de rol van het uiterlijk als een zeer sterke motiverende factor te beschouwen. Maar de vraag rijst: waarom missen mensen met overgewicht deze factor dan zo vaak om het beeld te creëren dat iemand sinds de oudheid zo hard nodig heeft?

Wat is motivatie

De term ‘motivatie’ is afgeleid van het woord ‘motief’ (Latijn movere – ‘in beweging zetten, duwen’). Motivatie is een reeks niet alleen interne, maar ook externe krachten die een bepaalde activiteit aanmoedigen. Behoeften en gevoelens zijn de belangrijkste motiverende factoren. Honger, seksueel verlangen, dorst en een gevoel van onveiligheid gaan altijd gepaard met emoties.

Emoties zijn een psychologische factor. Positieve emoties duiden bijvoorbeeld op een bevredigde behoefte, terwijl negatieve emoties duiden op een onbevredigde behoefte. Vanwege de hogere emotionaliteit van vrouwen zijn zij het die vaak sterke emotionele stress ervaren.

De ervaring van een onvervulde behoefte veroorzaakt ongemak, en er ontstaat een verlangen om deze te elimineren. Als een vrouw bijvoorbeeld ontevreden is over haar gewicht, wil ze van deze tekortkoming afkomen, en het lijkt erop dat er meer dan voldoende motivatie moet zijn om het doel te bereiken.

Waarom zijn er dan problemen met deze drijvende kracht? Hoe vind je motivatie om af te vallen? Het is belangrijk om te begrijpen dat menselijke activiteit multigemotiveerd is, dat wil zeggen dat het tegelijkertijd wordt beïnvloed door verschillende motieven die elkaar kunnen tegenspreken. Dit is waar de problemen beginnen.

Factoren van gebrek aan motivatie

• Gebrek aan kennis. Allereerst negeren we de psychologische oorzaken van overgewicht. Hoewel moet worden opgemerkt dat cliënten van voedingsdeskundigen en diëtisten steeds vaker zelf praten over de mogelijke oorzaken van overeten.
• Gebrek aan steun, zelfs als uw dierbaren u alleen het beste wensen. Daarom denken ze misschien dat alles toch wel goed met je gaat. Als u in uw omgeving geen steun kunt vinden, kunt u contact opnemen met een psycholoog.
• Gewetenloosheid van potentiële specialisten en zich alleen richten op resultaten die snel worden verkregen en traumatisch zijn voor zowel de gezondheid als de psyche. Ze leren niet hoe u de verkregen resultaten kunt behouden en wat u moet doen als er een terugval optreedt.
• Voortdurende inzinkingen en terugvallen (waarvoor ondersteuning van een specialist nodig is bij het werken met eetstoornissen) verminderen de motivatie en het humeur.
• Langzaam afvallen met de juiste totaalaanpak, waardoor er gekozen wordt voor korte programma’s. Een voorbeeld van een dergelijke keuze is het doel ‘tegen de zomer af te vallen’.

Deze factoren hebben een negatieve invloed op de motivatie bij het afvallen en leiden tot het onvermogen om het probleem alleen aan te pakken. Iemand die afvalt, doorloopt bepaalde fasen: aan het begin van een marathon voor gewichtsverlies, in de nasleep van groepseuforie, volgt hij strikt de aanbevelingen op, en dan verdwijnt het enthousiasme. Er ontstaat apathie, vaak protest, gevolgd door een inzinking.

Voedselverslaving

Bijna elke persoon met overgewicht heeft een voedselverslaving. Deze conclusie dringt zich op vanwege het verband tussen welzijn en gedrag. Dat wil zeggen dat iemand die geen enkele verslaving heeft, zijn gedrag zal veranderen wanneer zijn gezondheid verslechtert.

Als het gedrag niet verandert en de gezondheid van een persoon blijft vernietigen, kunnen we praten over een verborgen reden waarom we ons in deze toestand bevinden. Bij overgewicht verschijnen er een heleboel fysiologische problemen (ziekte, gebrek aan energie, slechte huid- en haarconditie) en psychologische problemen (laag zelfbeeld, schaamte, schuldgevoel, constante angst, depressie, chronische depressie), maar de persoon verkeert in geen haast om iets te veranderen, dan blijft hij te veel eten, dat wil zeggen, we hebben het over voedselverslaving.

Dag na dag wordt voedsel onder meer gebruikt als antidepressivum en kalmerend middel, om de gevoelens en emoties te dempen die in de race in een cirkel ontstaan: dieet - inzinking - schuldgevoel - dieet. Eten ontspant, verbetert de stemming en verlicht zelfs pijn.

De psyche van het kind ontwikkelt zich op basis van ‘paarrelaties’: moeder – kind, moeder – melk, mond – maag, verzorging – ondersteuning. Voedsel bevredigt vanaf het allereerste begin van zijn leven belangrijke verlangens van een kind.

Voor hem is lekker eten een ideale moeder. Een moeder die iedereen of iedereen begrijpt en accepteert. Het is belangrijk om te onthouden dat voedsel niet alleen een fysiologische betekenis heeft voor een persoon, maar ook een psychologische betekenis. Het is een krachtige regulator van het psychologische evenwicht. Daarom is het zo moeilijk en kost het zoveel tijd om aan overgewicht en voedselverslaving te werken, met tegenslagen, tegenslagen en terugvallen.

Redenen voor lage motivatie

Tijdens het werken met overgewicht wordt een persoon tegelijkertijd beïnvloed door multipolaire motieven: aan de ene kant de angst om een ideaalbeeld en veroordeling door de samenleving te verliezen, en aan de andere kant de angst om een krachtig instrument te verliezen voor het in stand houden van emotionele gevoelens. evenwicht.

Emoties en gevoelens die mensen die afvallen uit balans brengen, zijn behoorlijk ernstige aandoeningen. De meest voorkomende: schaamte, schuldgevoel, angst, ongerustheid, hulpeloosheid, wanhoop, melancholie, verveling, vermoeidheid. Elke dag ervaren we veel verschillende gevoelens en emoties.

Laten we een aantal ervan in detail bekijken om de diepte van het probleem te begrijpen en de volgende keer dat de motivatie afneemt, haast je niet om jezelf te veroordelen. Probeer erachter te komen waar demotiverende factoren vandaan komen.

1. Vermoeidheid. Dit is krachtverlies na langdurig werken. Maar deze behoefte vereist slaap en rust, geen voedsel. Naast fysieke vermoeidheid kan er echter ook psychologische vermoeidheid optreden wanneer onderdrukte emoties te veel energie in beslag nemen. Het onvermogen of de onwil om naar andere instrumenten voor zelfregulering te zoeken, zorgt ervoor dat vermoeide mensen naar voedsel grijpen. Het idee om jezelf voortdurend te overwinnen omwille van iets of iemand wordt gecombineerd met het onvermogen om hulpbronnen aan te vullen met rust. Hoe een probleem oplossen? Maak een wandeling in de frisse lucht, mediteer, lees een boek, ga vroeg naar bed, neem een magnesiumbad.
2. Verveling. Kent u dat gevoel wanneer u te lang wacht, leidt tot een burn-out en aanhoudende verveling? Met het verlies aan betekenis in het leven en de schijnbare zinloosheid van wat er gebeurt, is praten over motivatie om af te vallen zinloos. Melancholie, wanhoop, leegte. . . Sterke en complexe emoties veroorzaken ongemak, en in het geval van voedselverslaving helpt alleen voedsel om ermee om te gaan. Hoe een probleem oplossen? Zoek iets om te doen dat jouw passie aanwakkert! Wanneer heb je voor het laatst getekend? Heb jij een nieuw boek opgehaald? Heb je geprobeerd een nieuw gerecht te bereiden?
3. Angst voor honger. Genetisch en historisch gezien veroorzaakt de angst voor honger een verhoogde eetlust. Daarom eet een groot aantal mensen veel meer dan hun maagcapaciteit toelaat. Een feestelijke tafel of kasten en een koelkast vol eten zullen de motivatie zeker verminderen. Hoe een probleem oplossen? Vergeet niet om water te drinken! Eet langzaam, zonder afgeleid te worden door gadgets en gesprekken. Het saladebord moet diep zijn; een kom is ideaal. De grootte van een vlakke plaat mag niet groter zijn dan twee handpalmen. Onthoud het evenwichtsprincipe: de juiste combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten helpt de honger gedurende minimaal 3-4 uur te stillen.
   Cheatsheet over de inname van macronutriënten en water:
   • eiwit - 1 g per 1 kg gewicht;
   • vetten - 1 g per 1 kg gewicht;
   • koolhydraten - 3-4 g per 1 kg gewicht. Vergeet vezels niet! De norm is 20-30 g per dag;
   • water - 30-35 ml per 1 kg gewicht.
4. Schaamte en schuldgevoel. Dit zijn de twee sterkste gevoelens. Gewichtsverlies is een proces dat meestal gepaard gaat met ups en downs, mislukkingen en tegenslagen. En elke keer dat er een terugval optreedt, ervaart iemand een gevoel van schaamte en schuldgevoel vanwege zijn zwakte. En om zichzelf voor deze overtreding te straffen, volgt hij een streng dieet, wat opnieuw tot een inzinking leidt. En zo verder in een cirkel.

Ik eet, wat betekent dat ik besta. Een hartstochtelijk verlangen om zich actief te voelen is een van de motieven voor het eten van overtollig voedsel. Een samenleving waarin materiële waarden de maatstaf zijn voor sociaal succes leidt tot een reeks negatieve gevoelens, als je niet werkt, waardoor je je motivatie niet kunt vergroten.

Hoe u doelen correct kunt stellen om de motivatie te vergroten

Negatieve emoties interfereren dus met gewichtsverlies. Met andere woorden: het bewustzijn wordt overladen met ervaringen die de energie wegnemen die zo nodig is om de kracht te mobiliseren om af te vallen. En de reikwijdte van deze gevoelens is groot: van jezelf vinden tot het bestrijden van eenzaamheid.

Het blijkt dat er een verlangen is om af te vallen, maar de motivatie gaat snel voorbij. Het is een feit dat degenen die ervan dromen om af te vallen, kwesties negeren die echt belangrijk voor hen zijn en zich bij het formuleren van motivatie alleen laten leiden door secundaire, oppervlakkige verlangens.

Veel meisjes willen heel graag afvallen en proberen zichzelf keer op keer te dwingen dit te doen, maar tegelijkertijd blijven ze te zwaar, nadat ze verschillende methoden hebben geprobeerd. Heeft u dit ooit vreemd gevonden? De enige juiste strategie: het is belangrijk om ernaar te streven om niet van iets af te komen, maar om iets te krijgen.

Het allerbelangrijkste bij het vergroten van uw motivatie om af te vallen, is het hebben van een duidelijke visie en planning voor dat ‘iets’. Op dit geheim zijn trainingen voor het stellen van doelen gebaseerd, die u in essentie leren ‘wensen correct te doen’. Het is moeilijk om af te vallen als je niet tot in detail begrijpt wat afslanken je zal opleveren. Het is niet gemakkelijk voor een meisje om nog een snoepje te weigeren als ze zich niet het badpak herinnert waarin ze langs datzelfde strand zal paraderen en diezelfde blikken zal opmerken. Geen enkel principe van rationele voeding zal je helpen af te vallen zonder opwindende fantasieën over jezelf en hoe je je voelt in een slank lichaam, in verschillende outfits, in verschillende levenssituaties.

Een zwempak is niet de enige motivator. Het lichaam van mensen met overgewicht ervaart ernstige stress. De gevolgen van vetafzetting en spierweefseltekort zijn vroegtijdige veroudering, metabool syndroom, hart- en vaatziekten, verstoorde ontgiftingsprocessen. . . Dit is niet de volledige lijst van de gevolgen van overgewicht.

Het is beter om de abstracte woorden te vergeten die je ooit niet hebben geholpen harmonie te vinden - "Ik zal afvallen, zelfverzekerder, gezonder en mooier zijn" - en gaan nadenken over de vreugdevolle momenten die je te wachten staan.

Een correct gesteld doel is de beste motivator bij het afvallen.

Lijst met basisregels voor het stellen van doelen:

1. Je doelen (in ons geval zijn dit gedachten over slank zijn) moeten worden ingekaderd in kleine plots (verhalen, scripts, geschiedenissen, essays - zoals je wilt) met jou in de hoofdrol, waarin je in detail de situatie beschrijft waarin je zal zeer comfortabel zijn dankzij je slanke lichaam. Deze verhalen moeten beginnen met een gedetailleerde beschrijving van je figuur in de een of andere kleding (of zonder), en vervolgens - je uiterlijk als geheel, inclusief accessoires, kapsel en make-up; uw acties in deze situatie (hoe u kwam, ging zitten, uw hoofd draaide, uw ogen bewoog, enz. ) en vooral - beschrijvingen van uw sensaties en gevoelens (hoe u uw lichaam voelt, hoe gelukkig u bent, trots op uzelf, hoe zelfverzekerd u bent en tevreden bent). Door dit ontwerp verwerft de fantasie de energie die in de gevoelens zit en die je beladen met het verlangen naar geluk - en zal ze je leiden, ook al ben je je daar niet helemaal van bewust.
2. Belangrijk: beschrijf in uw doelen alleen wat u met harmonie zult winnen, wat u zult worden, en niet wat u kwijt zult raken! En dit alles in de tegenwoordige tijd, alsof het al gebeurd is. Je kunt niet voor je eigen doeleinden schrijven over verdwenen plooien, zwelling, kortademigheid! Beschrijf slanke benen, sierlijke enkels, dunne taille en gemakkelijke ademhaling. Ons onbewuste, ons innerlijke meisje, kan niet zien wat er niet meer is. Je hoeft alleen maar wensdenken te hebben - dan zal het onbewuste deze beelden als een voldongen feit beschouwen en je lichaam extra kilo's laten verliezen.
3. Je zou meerdere van dergelijke fantasieën of verhalen moeten hebben, minstens zeven. Ze moeten worden weerspiegeld in verschillende gebieden van je leven: persoonlijk leven, communicatie met dierbaren, werk, vrije tijd, gezondheid, zelfrealisatie. Iedereen heeft zijn eigen lijst. Je hebt harmonie immers niet nodig als doel op zichzelf, maar als middel om het leven in al zijn verschijningsvormen te verbeteren. Slank zijn op zichzelf brengt geen geluk, maar vreemd genoeg kan het worden gepland in de vorm van zulke prettige situaties die verband houden met slank zijn. Onthoud dat het bereiken van je doelen je echte vreugde moet opleveren, en geen winst, zodat ze gewaardeerd en ondersteund worden door je innerlijke kind. Je droomt en schrijft doelen voor hem.
4. Elk van je doelen zou een tijd- en ruimtekader moeten hebben, zodat je op een bepaald moment tegen jezelf kunt zeggen: "Oh! Het is klaar! Ik motiveer mezelf. Ik ben aan het afvallen".
5. En om doelen zeker te laten uitkomen, moeten ze realistisch zijn en alleen van jou afhankelijk zijn. U kunt bijvoorbeeld niet plannen dat iemand verliefd op u zal worden, maar u kunt wel uw vertrouwen, vreugde, trots en bewondering voor uzelf in een belangrijke situatie aannemen en beschrijven, en uw humeur zal de oplossing zijn. . .
6. Uw doelen moeten zowel op korte termijn als op korte termijn gericht zijn, en op afstand en op lange termijn. Je zult ze over de gehele periode van gewichtsverlies moeten verdelen, zodat ze, naarmate ze geleidelijk uitkomen, je "verwarmen" en je stimuleren tot nieuwe prestaties. Je moet trots op jezelf zijn, jezelf prijzen en belonen voor elk doel dat uitkomt. Vergeet niet om uw ‘vreugdevolle plannen’ bij te werken naarmate ze vorderen. Er is slechts één voorwaarde: de beloning mag niet in de vorm van een zoet broodje of burger zijn. Waar hou je van? Nieuwe jurk, naar het theater, vrienden ontmoeten? Er moeten altijd minimaal zeven doelpunten zijn. Zodra de doelen op zijn, stopt het gewicht.
7. Je bent op de goede weg als je tijdens het fantaseren, nadenken en schrijven van doelen vreugdevolle opwinding, ongeduld en jeuk in je vingertoppen ervaart: "Oh, ik wou dat ik kon opschieten! "O, wat wil ik dit graag! Wat zal het geweldig zijn! "Je kunt een reeds voltooid doel ‘testen’ door het mentaal aan de ene hand vast te houden en te wegen, terwijl je aan de andere hand je favoriete product neerlegt. Stel je de geur en smaak voor. . . Wat weegt zwaarder? Als het product nog steeds de voorkeur heeft, is uw doel mogelijk nog niet voltooid of niet helemaal nauwkeurig.

Doelen zijn een krachtige drijvende kracht in uw reis om fit te worden. Ze zullen ergens in de diepten van het bewustzijn werken en de juiste richting aangeven.

Wat te doen - stappenplan

Dit artikel is geen instructie of handleiding voor actie. Het kan u dwingen om mogelijke redenen voor uw verminderde motivatie te gaan analyseren. Zoals de praktijk laat zien, zijn er aanzienlijk minder motiverende prikkels bij het werken met overgewicht dan demotiverende prikkels, dus deze laatste moeten zorgvuldig worden uitgewerkt.

• Bepaal de relevantie van het doel: heb je echt een verlangen om af te vallen?
• Denk aan het belang van een uitgebalanceerd dieet. Een tekort aan vitamine D, chroom, B-vitamines en complete vetten in de voeding leidt tot een verhoogde eetlust.
• Zoek professionele hulp. Als u ervan overtuigd bent dat u een verlangen heeft om af te vallen en dit vandaag relevant is, is het beter om hulp te zoeken bij een psycholoog of psychotherapeut, omdat het vanwege interne weerstand vaak moeilijk is om het probleem alleen aan te pakken.

En voordat u de opgedane kennis in de praktijk gaat brengen, geven wij u het belangrijkste advies: vecht niet met lastig vet, dwing uzelf om af te vallen. Het is belangrijk om vriendschappen en partnerschappen op te bouwen met je eigen lichaam. De meest lonende motivator ben jezelf.